Dolgok, amiket bárcsak előbb tudtam volna: hormonok, amik alapvetően befolyásolják hogyan érzel és döntesz

Dopamin, az élvezetet jelentő dolog MEGSZERZÉSÉÉRT jutalmazó hormon

Ez a vegyi anyag az agy jutalmazó rendszerének része – ez az, ami kellemes érzést kelt, és arra késztet, hogy még több jutalmat (nem feltétlenül boldogságot!:)) keressél – és nem, nem arra, hogy élvezzed, hanem hogy megszerezd. Ebben a rendszerben a dopamin a motivációs fogaskerék, és természetesen felszabadul, amikor ételt vagy szexet észlelsz, de mielőtt elfogyasztod(!!!) – azaz ez azelőtt van, hogy megkapod amit szeretnél (!).

Ezt a jutalmazási rendszert evolúciós szempontból úgy tervezték, hogy megjutalmazzon, ha a túléléshez szükséges dolgokat csinálod – eszel, iszol, versenyzel a túlélésért és szaporodásért, vagy éppen – új információhoz jutsz.

Ez mélyen belénk van vésve.

This chemical is part of the brain’s reward system — it’s what gives you pleasurable sensations and keeps you coming back for more. Dopamine is considered to be the motivational cog in this system, and it’s naturally released when you perceive food or sex, but before you consume it.

This reward system is designed, from an evolutionary standpoint, to reward you when you’re doing the things you need to do to survive — eat, drink, compete to survive and reproduce.

It is hard wiring.

A dopamin sötét oldala: függőségek és élvezet-hajhászás

A dopamin a szerektől (kábítószerektől és alkoholtól) való függőség és a függő viselkedés (szerencsejáték, szex) aktív neurotranszmittere.

A közösségi média függőséget is ez a hormon okozza: az új információ-megszerzése előtt ugyanúgy (mint étel vagy szex fogyasztása előtt) felszabadul. Ez az, amikor látod, hogy új üzeneted jött, vagy új esemény történt a bejegyzéseden, de még nem olvastad el azt.

Ez a hormon gyorsétel- és cukorfüggőség alapja is(!!!). Ezért olyan “természetes” sok cukrot vagy gyorsételeket fogyasztani (amely magas hozzáadott cukrot és zsírt és más gyorsan elfogyasztott és gyorsan emészthető “cuccot” tartalmaz), amikor szomorúnak érzed magad.

Mindegyik esetben a közös: tudod, hogy valami – feltételezhetően jó – fog érni Téged. Az extrém veszély is közös bennük: előfordulhat, hogy nem. De az agy a valószínűségeket gyalázatosan becsüli, kezeli – ezért aztán újra- és újra- keresed ezeket a helyzeteket. Hátha…

A dopamin termelődés pedig közben jutalmaz Téged.

Dopamine is the active neurotransmitter in addictions to substances (drugs and alcohol) and behaviours (gambling, sex).

This hormone causes social media addiction, as well. This is the hormone that is released when you see that you have a new message or you have a new event on one of your posts.

This hormone causes junk food and sugar addiction, as well(!!!). That is why it is so “natural” to consume lots of sugar or junk food (that is high in added sugars and fat and other fast-consumed and digested “stuff”) when you feel sad.

Mihez vezet a dopamin hiánya?

Avagy: mihez vezet a dopamin hiány?

• Étvágybeli változások
• Libidó zavarok
• Depresszió
• Hangulati zavarok
• Édes és/vagy pörgető ételek, italok utáni sóvárgás
• Erőszakra, agresszióra vagy dühre való hajlam
• Motiváció csökkenése stb.

Normál 20%-a alatti szint: Parkinson kór.

A dopamin alacsony szintje – nem meglepő módon – az alábbi betegségekhez társul:

Parkinson-kór, nyugtalan láb szindróma, depresszió, skizofrénia

Low levels of dopamine is – not surprisingly – associated with the following diseases:

Parkinson’s disease, restless legs syndrome, depression, schizophrenia

Mikor, mitől termelődik?

• Egyél olyan diétát, amely magas magnézium- és tirozinban gazdag ételeket tartalmaz. Ezek a dopamintermelés építőkövei. A tirozin egy aminosav. Felszívódik a szervezetben, majd az agyba kerül, ahol dopaminná alakul. A dopaminszintet növelő élelmiszerek közé tartozik a csirke, mandula, alma, avokádó, banán, répa, csokoládé, zöld leveles zöldségek, zöld tea, lima bab, zabpehely, narancs, borsó, szezám- és tökmag, paradicsom, kurkuma, görögdinnye és búzacsíra.
• Vegyél részt olyan tevékenységekben, amelyek boldoggá tesznek vagy ellazítanak.  Néhány példa az edzés, a meditáció, a jóga, a masszázs, a játék egy kisállattal, a természetben séta vagy egy könyv olvasása.

• Eat a diet that’s high in magnesium and tyrosine-rich foods. These are the building blocks of dopamine production. Tyrosine is an amino acid. It’s absorbed in your body and then goes to your brain, where it’s converted into dopamine. Foods known to increase dopamine include chicken, almonds, apples, avocados, bananas, beets, chocolate, green leafy vegetables, green tea, lima beans, oatmeal, oranges, peas, sesame and pumpkin seeds, tomatoes, turmeric, watermelon and wheat germ.
• Engage in activities that make you happy or feel relaxed. This is thought to increase dopamine levels. Some examples include exercise, meditation, yoga, massage, playing with a pet, walking in nature or reading a book.
• Stimulant chemicals such as caffeine or amphetamines tend to increase dopamine levels (link)

Hol termelődik és hogyan hat?

A dopamin, az adrenalin és a noradrenalin a fő katekolaminok (a címke azon alapul, hogy azonos molekulaszerkezetűek) – ezeket a hormonokat mind a mellékvese termeli, egy kis kalap alakú mirigy, amely minden veséjének tetején található. A dopamin szintén egy neurohormon, amelyet a hipotalamusz bocsát ki az agyban.

Dopamine, epinephrine and norepinephrine are the main catecholamines (a label based on having part of the same molecular structure). These hormones are made by your adrenal gland, a small hat-shaped gland located on top of each of your kidneys. Dopamine is also a neurohormone released by the hypothalamus in your brain.

Néhány meglepő felfedezés a dopaminnal kapcsolatban: dopamin és ADHD

Orvosi kutatások azt mutatják, hogy az elhízott egyéneknél ötször-tízszer nagyobb az esélye a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarnak (ADHD), mint az általános populáció tagjainak … A dopamin hiánya miatt az ADHD-s emberek “kémiailag be vannak drótozva”, hogy többet keressenek a dopaminból, mondja John Ratey, a bostoni Harvard Medical School pszichiátriaprofesszora. “A szénhidrátok fogyasztása dopamin rohamot vált ki az agyban” – mondja. “Ez a jóllakottság érzése.”(link).

Ennek a “kezelésére” ha túlsúlyos vagy ADHD-val: egyél naponta többször, ne hagyj ki étkezést, mert ha bármilyen negatív inger ér – azonnal édességért nyúlsz majd.

Kerüld el az impulzív étkezést az egészséges táplálkozást elősegítő “étkezési környezet” kialakításával. Ez azt jelenti, hogy meg kell szabadítani otthonodat a chipsektől, csokoládétól és más falatozásra ösztönző nassolnivalóktól, miközben tápláló ételeket és harapnivalókat kell felhalmozni, amelyek kevés előkészületet igényelnek: szeletelt répa, alma, körte, protein-szelet, yoghurt, készre főtt tojás.

Medical research1 shows that obese individuals are five to ten times more likely to have attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) than are members of the general population…Due to this lack of dopamine, people with ADHD are “chemically wired” to seek more, says John Ratey, M.D., professor of psychiatry at Harvard Medical School in Boston. “Eating carbohydrates triggers a rush of dopamine in the brain,” he says. “It’s the drive for the feeling of satiety.”

To further avoid binging on food to satiate our dopamine cravings, adults with ADHD should do the following: don’t skip meals because you are too busy or distracted. You are much more likely to pile on unhealthy calories when you hit rock bottom.

Avoid impulsive eating by setting up a “food environment” that promotes healthy eating. That means ridding your home of chips, chocolates, and other snacks that encourage binging, while stocking up on nutritious meals and snacks that require little preparation.

(link)